Какое освещение подходит для отдыха, а какое – для работы
6 апреля 2023
Свет может настроить человека на продуктивную волну, а может помочь лучше заснуть. Разбираемся, как управлять настроением и работоспособностью через настройку освещения.
Как свет влияет на организм
Наши циркадные ритмы – те, которые отвечают за сон и бодроствование – зависят от окружающего освещения. На организм больше влияет цветовая температура, которая зависит от длины световой волны.
Видимый состоит из волн разной длины. Самые короткие из них – волны синего света: они не окрашены в синий цвет сами по себе, но вызывают яркое холодное свечение, как от экрана телефона или компьютера. Самые длинные – красные волны: их излучает закатное солнце.
Чем волна короче, тем больше она влияет на организм. Так, синие волны препятствуют выработке мелатонина: их воздействие помогает утром проснуться, но мешает глубокому ночному сну.
Зато более длинные теплые волны, наоборот, способствуют расслаблению и помогают лучше спать.
Как настроить освещение для работы
Во время работы важно избегать сонливости, сохранять продуктивность и при этом помнить о здоровье глаз – особенно если большая часть рабочего дня проходит за экраном компьютера.
Когда возможно, используйте дневной свет. Он уменьшает стресс и сонливость, улучшает настроение и бережет глаза.
Если дневного света нет – например, в вашем городе рано темнеет – включите лампы с цветовой температурой 5000-7000K. Они создают ощущение естественного света, способствуют активным мозговым штурмам, повышают бдительность и уменьшают усталость.
Лампы в рабочем кабинете должны быть достаточно яркими. Слишком тусклый свет может вызвать головную боль и сонливость, а в перспективе – проблемы со зрением.
Флуоресцентные и галогенные лампы, наоборот, светят слишком ярко. Они тоже могут стать причиной головных болей. Оптимальный вариант для рабочего пространства – умные светодиодные лампочки, которые больше других совпадают по характеристикам с естественным светом и поэтому более бережно воздействуют на глаза.
Как настроить освещение для отдыха
Отдых – это время релаксации, восстановления сил, подготовки ко сну. В это время лучше избегать воздействия коротких световых волн, лучше использовать теплое освещение. Лампочки с низкой цветовой температурой помогают создать ощущение комфорта и расслабленности.
Чтобы не метаться по вечерам в кровати, попробуйте установить в лампах режим имитации заката. Свет будет постепенно становиться менее интенсивным, в нем будет появляться больше красных волн, которые помогают лучше спать.
Если вы любите разноцветное освещение, попробуйте подключить цветотерапию. Например, лампочки синего цвета снижают уровень стресса, зеленого и красного – расслабляет.
Умное освещение вместо нескольких ламп
Система из нескольких ламп, каждая из которых служит определенной цели, может показаться дорогой и сложной. Эту проблему можно решить при помощи умного освещения.
В умных лампах и лампочках можно регулировать цветовую температуру и интенсивность, а у некоторых моделей – таких как Yeelight Smart LED Bulb Color – даже настраивать цвет.
Это удобный вариант, если ваш офис находится дома: не придется покупать несколько ламп для разного времени суток. Днем устройства будут создавать атмосферу для продуктивной работы, вечером – для глубокого отдыха.
